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睪固酮让大脑变专心,脑科权威:健走+午餐吃白饭!


2020-07-27


随着年纪增加,你是否越来越有做事无法集中、一心不能二用的无力感呢?其实这种力不从心的原因主要会出现在50岁左右,不分男女都会因为脑部的前额叶皮质区萎缩,连带使得判断、控制、语言及协调能力都出现退化。日本神经内科医师米山公启就表示,其实提升睪固酮含量就是唤回集中力的关键。
睪固酮活化前额叶 每天健走40分钟就有效
米山医师提到,脑部前额叶虽然一次只能处理一件事情,但是由于年轻时脑部神经传导速度极快,我们就能够在极短的时间内轮流处理不同事情,所以才会有一心二用的「同步处理能力」。而被称为男性荷尔蒙的睪固酮除了能协助身体造骨、造肌肉之外,也有活化前额叶皮质来提升精力跟情绪的效果。只要透过每日健走40分钟就能够大量增加体内睪固酮含量,藉此来提升专注力。
健走时一边思考、做事时设定截止时间都能活化脑部
而脑科学家泽口俊之也表示,健走时如果配合思考一些较为困难的题目,就能够同时训练脑部一心二用,将原本丧失的同步处理能力一同唤醒。另一方面,做事时替自己设定一个截止时间,比方说一小时内将家事处理完、现在马上去倒垃圾等自我暗示,就能够对脑部施加轻量的压力来促进去甲基肾上腺素的分泌。
当体内的去甲基肾上腺素浓度升高,就会连带提升脑部血压、含氧量,刺激肝醣转化为葡萄糖并进入脑中,为脑部带来充分的营养,不但可以提升脑部的运作速度更能减缓前额叶皮质区的萎缩。
午餐以白饭为主食 2~3小时候脑力最高
此外米山医师也补充,午餐如果以澱粉类的白饭为主食,在2~3个小时之后脑部就会充满葡萄糖,脑部的处理速度也就变得飞快。不论是处理重要事情或是进行健走来刺激睪固酮分泌,都能有效帮助脑部锻鍊而找回流失的专注力。



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